貼紮 Taping

 

健康兩點靈-足底筋膜炎-1

健康兩點靈-足底筋膜炎-2

放鬆腳底板運動:

1. 用毛巾勾前腳底板，膝蓋要伸直

2. 用腳趾抓毛巾

3. 腳踩滾筒按摩足底

4. 弓箭步，痛的腳往後拉(伸展痛的那隻腳腳跟)

 

健康兩點靈-足底筋膜炎-3

健康兩點靈-足底筋膜炎-4

肌筋膜疼痛症候群臨床表現:

1. 局部肌肉緊繃僵硬疼痛

2. 一個或數個壓痛點

3. 誘發性痛點會移轉疼痛

4. 自律神經失調

多吃含膠原蛋白、葡萄糖胺、鈣質的食品

 

健康兩點靈-足底筋膜炎-5

1. 肌筋膜疼痛舒緩操:

2:40

2. 肌力貼布使用: 張力貼布，加強支撐或循環

5:40

3. 熱敷包: 15 min ~ 30 min